Ruch i dieta to nie wszystko. Jak dbać o siebie na co dzień? | Reporter Gazeta

Dziś (7 kwietnia) obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia. To idealny moment, aby zatrzymać się w codziennym biegu i zapytać: kiedy ostatnio robiłem badania profilaktyczne? O tym, dlaczego "zdrowy tryb życia" nie zwalnia nas z wizyty u lekarza oraz jak drobne nawyki mogą uratować życie mówi dr nauk o zdrowiu Joanna Błajda z Uniwersyteckiego Centrum Badawczo-Rozwojowego w Naukach o Zdrowiu Uniwersytetu Rzeszowskiego.

Profilaktyka to nie „szukanie choroby”

Wiele osób unika badań w obawie, że „coś zostanie wykryte”. Tymczasem, jak podkreśla dr Joanna Błajda, profilaktyka to budowanie kontroli nad własnym organizmem, a nie proszenie się o kłopoty. Częstym błędem jest przekonanie, że skoro biegamy i zdrowo jemy, badania nas nie dotyczą.

Bezpłatne badania – skorzystaj z nich!

Dla kobiet takimi badaniami, którym powinny cyklicznie się poddawać są cytologia i mammografia. W ramach programów profilaktycznych są one darmowe.

• cytologia: dla kobiet w wieku 25-64 lata (raz na 3 lata lub raz na 5 lat)

  Reklama

• mammografia: dla kobiet w wieku 45-74 lata (raz na 2 lata, a w grupach ryzyka co rok).

Powietrze w domu i na zewnątrz

Zdrowie to suma setek małych decyzji. Ekspertka zwraca uwagę na dwa aspekty, które często bagatelizujemy – to jakość powietrza oraz odpowiedni sen.

Jeśli chodzi o powietrze na zewnątrz, to warto śledzić jego jakość na aplikacjach czy stronach internetowych. Ważne jest sprawdzanie stężenia pyłów zawieszonych, takich jak PM2,5, PM5, PM10. Kiedy jest ich dużo, lepiej zrezygnować z aktywności fizycznej na zewnątrz i zostać w domu.

Równie ważny jest sen, który nie jest tylko odpoczynkiem, ale procesem naprawczym.

• Wskazówka: Aby organizm produkował odpowiednią ilość melatoniny (hormonu o właściwościach „naprawczych” i antynowotworowych), w sypialni musi być idealnie ciemno. Zasłoń okna, wyeliminuj wszystkie źródła światła, zasłoń diody w urządzeniach elektronicznych.

  Reklama

Stres a nowotwór

Czy stres może wywołać raka? Ekspertka tłumaczy, że wpływ ten jest pośredni, ale bardzo groźny. Przewlekły stres obniża wydolność układu odpornościowego, co stwarza idealne środowisko do rozwoju mutacji genetycznych i infekcji, które mogą prowadzić do nowotworów.

Niektóre objawy niesłusznie zrzucamy na karb przepracowania. Jeśli zauważysz u siebie:

1. Przewlekłe zmęczenie, które nie mija po odpoczynku,

2. Niezamierzoną utratę masy ciała,

3. Przewlekły kaszel lub chrypkę,

4. Nagłe zmiany w organizmie, które się utrzymują...

   Reklama

...nie czekaj, skonsultuj się z lekarzem. W 90% przypadków to pewnie błahostka, ale w pozostałych 10% szybka reakcja może uratować ci życie.

Kiedy zacząć dbać o zdrowie? Dzisiaj!

Przekonanie, że profilaktyka dotyczy osób po 50, 60, a może nawet po 70 roku życia, to mit. O zdrowie należy dbać od najmłodszych lat.

Ekspertka podkreśla, że również młode osoby powinny wykonywać co roku podstawowe badania, morfologię, badanie ogólne moczu, standardowy przegląd stomatologiczny. U dziewcząt wchodzących w dorosłość ważna jest nauka samobadania piersi, a u chłopców badania jąder.

Podsumowując: co robić, żeby zdrowiej żyć?

Artykuł powstał na podstawie rozmowy rzecznika Podkarpackiego NFZ Rafała Śliża z dr n. o zdr. Joanną Błajdą.

Grafika: Materiały NFZ.